Cvičení po porodu

Hned po porodu není dobré začínat s nějakou dietou, zvláště když kojíte. Při každém kojení ztrácíte až 500 kalorií, kdy musíte několikrát během noci vstávat, a celý den běhat kolem miminka a ještě se starat o domácnost. Proto potřebujte načerpat energii. Hned po porodu je lepší najet na zdravou, vyváženou a hlavně pravidelnou stravu. Také je důležité začít cvičit co nejdříve. Stačí, když si během dne uděláte několik jednoduchých cviků. V šestinedělí pouze doporučené cviky na vrácení dělohy zpět a po šestinedělí pomalu přidávat. Aby se vám co nejrychleji po porodu vrátilo ploché břicho, kde je z velké části uvolněné svalstvo a kůže. Vaše břicho se devět měsíců zvětšovalo a proto mu musíte dopřát trochu času na vrácení. Pokud ale od začátku budete poctivě cvičit, během několika týdnů se vám svaly na břiše zase zpevní a břicho se začne vracet do původního stavu. Velmi důležitý je také pitný režim.
Nejdůležitější je pravidelné zatěžování všech břišních svalů. Cílem je především zpevnění svalstva, tak aby se břicho stáhlo. Stačí jen pár minut denně. Současně je velmi důležité při cvičení po porodu zpevnit i svaly v oblasti pánve, proto je třeba se také zaměřit na cviky, které posilují svaly pánevního dna. Nejlepší cviky na břicho po porodu jsou ty nejjednodušší a nejzákladnější cviky.

Přímé břišní svaly – lehněte si na záda a pokrčte nohy, ruce si položte na ramena. Cviky provádějte tak, že se břišními svaly přitahujete tahem směrem ke kolenům. Stačí jen zatnout břišní svaly, nemusíte zvedat záda ze země. Cviky musíte provádět plynule a vždy při zpevnění, přitažení svalů na chvíli zastavit. Důležité je pravidelné dýchání. Celé cvičení 15 až 20× v jedné sérii (opakovat 2 až 3 série).

Šikmé břišní svaly – lehněte si na záda, nohy pokrčené. Pravou nohu položte na levé koleno. Ruce jsou při cvičení položené na hrudníku, dlaně na ramenou. Provádíte tak, že se snažíte levým ramenem přitahovat tahem k pravému kolenu. Cvik opakujte 10 až 15× (opakovat 2 až 3 série) také na druhou stranu.

Spodní část břišních svalů – lehněte si na záda, ruce jsou položené podél těla, svírají mírný úhel. Ruce a záda jsou po celou dobu cvičení v kontaktu s podložkou. Nohy jsou natažené (nebo mírně pokrčené). Vždy s výdechem zatneme břišní svaly a zvedáme nohy ze země nahoru. Není nutné nohy zvedat až do pravého úhlu. Po celou dobu musí být hýždě v kontaktu s podložkou.

Copyright © 2016 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.   Založeno na šabloně Panorama od ThemocracyThemocracy

[CNW:Counter]