Tréninkový plán pro ženy

Prioritou žen je úprava hmotnosti a tvarování postavy, přičemž se většinou zaměřují pouze na oblasti břicha, hýždí a stehen. Při tréninku opomíjejí ostatní partie jako jsou paže, záda, ramena. To má za následek celkové disharmonie v rozvoji jednotlivých svalových partií, což může mít za následek špatné držení těla a bolesti zad nebo kloubů, také postava vypadá ochableji. Proto je důležité komplexní posilování celého těla a všech ochablých svalů. S tím může začátečníkům, ale i pokročilým cvičencům pomoci trenérka fitness, která sestaví tréninkový plán přímo vám ušitý na míru a hlídá správné provedení cviků.

Jako osobní trenérka fitness vám pomůžu sestavit tréninkový plán přímo na tělo.

Ženy si většinou hlídají váhu a to tak, že se váží někdy ráno i večer a občas drží diety, které většinou vedou k jo-jo efektu. Většina diet bohužel způsobují kromě částečné redukce tukových zásob i velké ztráty svalové hmoty a po skončení diety se skoro všechna kila vrátí a jsou tvořena vodou a tukem, nikoliv svalovou hmotou. Proto by se ženy měly zaměřit na sledování podkožního tuku a ne váhy! Důležité je změnit stravovací návyky a pravidelný pohyb, který by se měl stát v našem životě samozřejmostí a tím se také upraví poměr svalové hmoty a tělesného tuku.

Objektivním měřítkem štíhlosti či obezity není hmotnost, ale procento tělesného tuku v těle.

Při sportu a zátěži tělo spaluje tuky v našem těle, což potřebujeme, ale zároveň spotřebovává důležité látky a ty musíme tělu zpět dodat pitím a jídlem do půl hodiny po tréninku. Cvičením přicházíme o tekutiny a bílkoviny a musíme také vyrovnat hladinu cukru, který zásobuje mozek a centrální nervový systém. Pokud cvičíme večer a nedoplníme zásoby, budeme mít neklidný spánek – unavené, vyčerpané a hladové tělo se nám odvděčí tím, že se začne obalovat dalším tukem! Proto večeři po cvičení nevynecháme, ale je dobré si vzít menší porci s omezením tuku. Trénink žen by měl být postaven na kombinaci posilování, strečinku a aerobních cvičení (rychlá chůze, rotoped nebo kolo). Silový trénink pomůže k dosažení pevné postavy, strečink zlepší pružnost svalů a aerobní aktivity pomohou ke snížení tělesného tuku a ke zlepšení srdečního oběhu. S tím vším vám může pomoci osobní trenér u vás doma za přijatelné ceny.

Co bude obsahovat váš tréninkový plán

  • 10 minut zahřátí a připravení se na posilování
  • 40 minut vlastní posilování různých partií (procvičíme celé tělo, zařadíme také cvičení na pánevní dno, krční páteř, záda), podle potřeby s pomůckami (míč, činky, gumičky, overball), podle tréninkového plánu na míru
  • 10 minut závěrečný strečink
  • úprava stravovacích návyků, pitný režim

Podívejte se, prosím, i na můj Ceník.

Copyright © 2016 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.   Založeno na šabloně Panorama od ThemocracyThemocracy

[CNW:Counter]