Cvičení a strečink

Cvičení s osobní trenérkou venku na čerstvém vzduchu strečink.
Strečink (protahování) zařazujeme vždy po hlavním cvičení a posilování, nebo sportu, protože je to účinné pro zlepšení pohyblivosti vazivových tkání a snižuje nebezpečí úrazů, zmenšuje bolest svalů po tréninku a urychluje odstranění kyseliny mléčné ze svalů. Pomáhá cvičícímu, aby se psychicky i fyzicky zrelaxoval a také prohlubuje pohybové vnímání. Při tréninkovém plánu můžeme strečink také zařadit na začátku cvičení při rozcvičce na zahřátí. Nejlepší je strečink i cvičení provádět venku na čerstvém vzduchu.
Několik technik strečinku
Aktivní strečink – cvičíme sami, znamená to, že zapojíme svaly bez dopomoci druhé osoby (osobního trenéra).
Pasivní strečink – zde naopak vnější síly využíváme (to znamená, že nám někdo pomáhá, například osobní trenér fitness).
Statický strečink – provádíme vždy až na konci tréninku, protahujeme svaly do krajní polohy a následně vydržíme v této pozici, nevýhodou je, že nerozvíjí koordinaci a že má nepříznivý účinek na svalovou výkonnost.
Dynamický strečink – provádíme vždy až po zahřátí organizmu a ze začátku nikdy ne v plném rozsahu kloubů, abychom se nezranili, zahrnuje různé rytmické a nekoordinované pohyby, také skoky a odrazy.
Pozitivní účinky strečinku
- zvýšení prokrvení v aktivních svalech
- zvýšení srdeční frekvence (příprava na zátěž)
- uvolňování kyslíku
- pokles svalového napětí
- zlepšení psychiky cvičícího
- zlepšení pohyblivosti
- zvyšuje srdeční a dechovou činnost