Cvičení s osobní trenérkou venku na čerstvém vzduchu strečink.

Strečink (protahování) zařazujeme vždy po hlavním cvičení a posilování, nebo sportu, protože je to účinné pro zlepšení pohyblivosti vazivových tkání a snižuje nebezpečí úrazů, zmenšuje bolest svalů po tréninku a urychluje odstranění kyseliny mléčné ze svalů. Pomáhá cvičícímu, aby se psychicky i fyzicky zrelaxoval a také prohlubuje pohybové vnímání. Při tréninkovém plánu můžeme strečink také zařadit na začátku cvičení při rozcvičce na zahřátí. Nejlepší je strečink i cvičení provádět venku na čerstvém vzduchu.

Několik technik strečinku

Aktivní strečink – cvičíme sami, znamená to, že zapojíme svaly bez dopomoci druhé osoby (osobního trenéra).

Pasivní strečink – zde naopak vnější síly využíváme (to znamená, že nám někdo pomáhá, například osobní trenér fitness).

Statický strečink – provádíme vždy až na konci tréninku, protahujeme svaly do krajní polohy a následně vydržíme v této pozici, nevýhodou je, že nerozvíjí koordinaci a že má nepříznivý účinek na svalovou výkonnost.

Dynamický strečink – provádíme vždy až po zahřátí organizmu a ze začátku nikdy ne v plném rozsahu kloubů, abychom se nezranili, zahrnuje různé rytmické a nekoordinované pohyby, také skoky a odrazy.

Pozitivní účinky strečinku

• zvýšení prokrvení v aktivních svalech
• zvýšení srdeční frekvence (příprava na zátěž)
• uvolňování kyslíku
• pokles svalového napětí
• zlepšení psychiky cvičícího
• zlepšení pohyblivosti
• zvyšuje srdeční a dechovou činnost