Zdravá záda

Trenérka a zdravá záda

Osobní trenérka fitness doporučuje pravidelně cvičit.

Tréninkový plán je vždy individuální po předchozím pohovoru, kde probereme vaše cíle a váš momentální zdravotní stav. Většinou je zaměřený na hubnutí nebo na zpevnění postavy. Jako osobní trenérka fitness většinou do každé tréninkové jednotky zařazuji cviky, které pomáhají udržet záda zdravá a pevná a odbourávají bolesti. Také cviky na zpevnění procvičení celého těla. Většina z nás sedí převážnou část dne u počítače a jezdí autem a to našim zádům neprospívá. Proto také zařazuji po každém cvičení aktivní strečink, kdy zapojujeme a protahujeme svaly bez dopomoci – cvičíme sami a protahujeme všechny procvičované svaly. Nebo pasivní strečink, kde se využívá vnější síly, což znamená, že osobní trenér pomáhá s dopomocí do krajní polohy a následné vydržení v této pozici a to také vyžaduje spolupráci cvičícího, toto protažení je účinější.

Strečink je velmi prospěšný, protože snižuje nebezpečí úrazů, natažení svalů, udržuje tělo pružnější a tím také pomáhá zádům a krční páteři. Pomáhá při duševním i tělesném zrelaxování a v neposlední řadě snižuje bolestivost svalů a svalového napětí.

Proto také tréninkový plán má vždy svá pravidla, kdy je začátek „warm-up“ – zahřátí svalů a připravení se na hlavní cvičení. Hlavní část – aerobní trénink a posilování, cviky na záda – zklidnění „cool down“ – uvolnění a zklidnění se po cvičení, strečink.

Aby záda nebolela

Dobré rady proti bolestem zad je například, při práci na počítači mít ruce i nohy v pravém úhlu, snažit se sedět rovně, každou hodinu vstát a protáhnout si tělo. U televize pokud máte míč nebo si sedněte na zem do tureckého sedu a dejte si knihu na hlavu a nějakou dobu vydržte v této poloze. Těžké tašky nenosit v jedné ruce, ale rozložit si zátěž rovnoměrně ap. Důležitý je pravidelný pohyb.

Copyright © 2017 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.   Založeno na šabloně Panorama od ThemocracyThemocracy

[CNW:Counter]