Cvičením si posilujeme záda, aby nás nebolela

Na této stránce je průběžně umístěn jeden cvik. Jako osobní trenérka fitness doporučuji procvičovat a zpevňovat celé tělo a neméně důležité je také protažení. Před každým cvičením je potřeba se zahřát. Vždy myslete na správné a pravidelné dýchání, nezadržovat dech. Nádech nosem výdech pusou. Myslete při stoji na rovná záda a ramena nezvedat k uším, bradu nepředsunovat, stažené břicho a mírně podsazená pánev. Cviků je mnoho, a zde bude představen jeden posilovací cvik a zároveň (strečink) protažení. Některé cviky lze ztížit cvičením s gumičkou, overballem, činkami, s velkým gymnastickým míčem nebo masážním balančním diskem. Záleží na kondici cvičícího, ale ztížit cvičení si mohou i začátečníci.

Seznam cviků

• Cvik č. 1 – Posilování svalstva trupu – výdrž ve vzporu na loktech
• Cvik č. 2 – Posilování svalstva trupu – zanožování a vzpažování v kleku
• Cvik č. 3 – Dřepy v širším stoji rozkročném
• Cvik č. 4 – Zvedání pánve v lehu na zemi
• Cvik č. 5 – Unožování v kleku s nataženou nohou
• Cvik č. 6 – Tricepsové kliky na židli nebo lavičce
• Cvik č. 7 – Sklapovačky – pokrčené nohy s oporou o ruce
• Cvik č. 8 – Unožování pokrčenou nohou v lehu na boku
• Cvik č. 9 – Posilování hýžďového a břišního svalstva
• Cvik č. 10 – Posilování mezilopatkových svalů s gumičkou
• Cvik č. 11 – Posilování vnitřní strany stehen s overballem