Cvik 7
Posilovací cvik
Tento cvik je zaměřený na posílení přímých břišních svalů
Posaďte se na zem nebo pro ztížení cviku na overball a kolena pokrčte co nejvíce k hrudníku, zvedněte nohy ze země a opřete se o ruce za tělem, současně s výdechem natahujte nohy a rozevírejte trup, pokrčujte ruce v loktech a mírně se o ně opírejte, vracejte zpět do výchozí polohy a přitahujte kolena co nejvíce k ramenům. Při natažení nepokládejte nohy na zem a neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte ramena k uším. Pravidelně dýchejte, nezadržujte dech.
Protahovací cvik
Lehněte si na břicho, lokty a dlaně opřete o zem vedle hrudníku, prsty směřují vpřed, s výdechem nadzvedněte trup, dopněte paže a mírně zakloňte hlavu, stáhněte hýžďové svaly a boky protlačte k zemi. Cvičte plynule a pravidelně dýchejte.
