Cvik 1

Posilovací cvik

  • Posilování svalstva trupu – výdrž ve vzporu na loktech

    Tento cvik je zaměřený na posílení svalstva trupu a přímých břišních svalů

    Vzpor ležmo na loktech, důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly, nohy natáhněte, lokty jsou pod rameny, kolmo k podložce, hlava je v prodloužení páteře, lopatky a ramena jsou zatažené dolů, nevysunujte ramena k uším, držte zpevněný střed těla – výdrž v této pozici. Záda jsou široká, nevysunovat lopatky a pravidelně dýchat. Neprohýbat se a nezaklánět hlavu, tělo je v rovině. Proveďte co nejdelší výdrž. Tento cvik si zařazujte do vašeho tréninku pravidelně, předejdete tím bolestem zad.

    Těžší varianta ve vzporu ležmo na loktech, důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly, výdrž v této pozici a přenášejte váhu na loktech dopředu a vracejte se zpět. Pánev držte ve stejné výšce. Opět pravidelně dýchejte.

    Protahovací cvik

  • Protažení horní části zad
    Klekněte si na všechny čtyři, natáhněte paže vpřed a zároveň tlačte hrudník k zemi, s výdechem se ještě víc vytáhněte z ramen a zatlačte paže celou plochou k zemi, mírně se prohněte v zádech.

  • Copyright © 2018 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.  

    [CNW:Counter]