Vzpor ležmo na loktech, důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly, nohy natáhněte, lokty jsou pod rameny, kolmo k podložce, hlava je v prodloužení páteře, lopatky a ramena jsou zatažené dolů, nevysunujte ramena k uším, držte zpevněný střed těla – výdrž v této pozici. Záda jsou široká, nevysunovat lopatky a pravidelně dýchat. Neprohýbat se a nezaklánět hlavu, tělo je v rovině. Proveďte co nejdelší výdrž. Tento cvik si zařazujte do vašeho tréninku pravidelně, předejdete tím bolestem zad.

Těžší varianta ve vzporu ležmo na loktech, důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly, výdrž v této pozici a přenášejte váhu na loktech dopředu a vracejte se zpět. Pánev držte ve stejné výšce. Opět pravidelně dýchejte.

Protahovací cvik