Cvik 3
Posilovací cvik
Tento cvik je zaměřený na přední stranu stehen a hýžďových svalů
Široký stoj rozkročný, chodidla jsou mírně vytočená do stran, dřep se provádí tak, aby se pánev dostala až na úroveň kolen (ne níž) a vracíme s výdechem zpět do stoje. Důležité je, abyste kolena udržovali nad chodidly, neprohýbejte se v bedrech a nepředklánějte se, nezvedejte paty. Při pohybu je vzpřímená postava.
Těžší varianta pro ztížení cviku postupně přidáme výpon na špičkách (udržení rovnováhy a procvičení lýtkových svalů).
Protahovací cvik
Ve stoje dáme pravou nohu přes levou a uděláme dřep, stojná noha je mírně pokrčená. Máme rovná záda a hýždě protlačujeme co nejvíce dozadu.
Ve dřepu v mírném roznožení, chodidla jsou asi 30 cm od sebe – dotýkejte se celou jejich plochou země, špičky jsou vytočeny ven, paže dejte mezi kolena a dlaněmi se držíte za kotníky, nebo se dotýkáte země, paže opřete o stehna a s výdechem tlačte lokty do stehen.
