Cvik 4

Posilovací cvik

  • Zvedání pánve v lehu na zemi

    Tento cvik je zaměřený na zádové a hýžďové svaly

    V lehu na zádech, pokrčte nohy v kolenou a ruce si dejte podél těla, zvedejte pánev plynule co nejvíce nahoru. Při pohybu nahoru stáhněte břicho i hýždě. Dole nádech nahoře výdech. Cvičení provádějte plynule, v horní poloze udělejte malou výdrž a potom pomalu spouštějte pánev dolů k zemi.

    Těžší varianta pro ztížení cviku použijeme velký míč – položíme si nohy na míč a zvedáme plynule pánev, tím také posilujeme hamstringy. Neprohýbejte se v bedrech, stáhněte břicho a hýždě.

    Protahovací cvik

  • Protažení zádových svalů a krční páteře
    Lehněte si na záda a dejte plynule nohy, buď rovné nebo pokrčené za hlavu, paže nechte podél těla, není nutné se špičkami dotýkat země. Pravidelně dýchejte, uvolněte ramena. Od krku až po bedra byste měli cítit uvolnění. Po krátké výdrži vraťte pomalu zpět. Při tomto protahovacím cviku se uvolní krční páteř a zpravidla pomůže od bolení hlavy či migrény.

  • Copyright © 2018 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.  

    [CNW:Counter]