Cvik 10

Posilovací cvik

  • Posilování mezilopatkových svalů s gumičkou

    Tento cvik je zaměřený na posílení mezilopatkových svalů a zadní části ramen

    Postavte se do širšího stoje rozkročného, kolena mírně pokrčená, stažené bříško a zvedněte ruce do vzpažení. Gumička je stále natažená. Tahem se snažte dostat lokty co nejblíže k tělu potom se vracejte do výchozí pozice. Důležité je stáhnout lopatky k sobě. Nahoře nádech dole výdech. Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte ramena k uším.

    Protahovací cvik

  • Protažení zádových svalů
    Předkloňte se ve stoji s nohama u sebe, ruce spojte pod stehny, hlava je uvolněná, snažte se o co největší vyhrbení zad v hrudní oblasti, s výdechem záda odtahujte co nejdál od spojených rukou, tím protahujete zádové svalstvo. Pravidelně dýchejte. Pravidelným protažením zádových svalů předcházíme bolestem zad.

  • Copyright © 2018 Správná žena Praha.   Nová česká moderní a alternativní encyklopedie Wikina.  

    [CNW:Counter]