Cvik 9
Posilovací cvik
Tento cvik je zaměřený na posílení hýžďových a břišních svalů
V podporu klečmo, nohy jsou pokrčené, podložky se dotýkají kolena, zvedněte boky nad zem tak, aby byly v jedné přímce kolena, boky a ramena, vtáhněte břicho. Výdrž v podporu alespoň 30 sekund na každé straně. Nepředklánějte se dopředu ani dozadu, ramena nevysunujte k uším, myslete na břicho, pravidelně dýchejte.
Těžší varianta je ve výchozí poloze a unožujeme horní nohu a můžeme pro ztížení přidat i gumičku. Gumička by měla být stále napnutá. Opět pravidelně dýchejte.
Protahovací cvik
Lehněte si na záda překřižte nohy tak, aby se lýtko jedné nohy opíralo o koleno druhé nohy, chyťte se pod stehnem a s výdechem přitahujte koleno k bradě, hlava a ramena jsou položená celou plochou na zemi, krátká výdrž a vyměnte nohu. Důležité je pravidelně dýchat.
